Artrosi: come prevenirla

L'artrosi è una malattia reumatica che interessa all'incirca 4 milioni di italiani. C'è tuttavia da sapere che sono state scoperte alcune semplici regole da seguire che possono aiutare a prevenire o ritardare l'artrosi e, nel caso la malattia fosse già presente, aiutano a ridurre progressivamente il disagio.

• Per mantenere efficiente l'articolazione è indispensabile praticare sport. E' sufficiente praticare l'attività sportiva anche in maniera leggera, l'importante è che si faccia costantemente, almeno tre volte alla settimana e per 30-60 minuti. Le discipline da favorire sono il nuoto, la bicicletta, la cyclette e il semplice camminare, mentre sono da evitare quelle che tendono a caricare le articolazioni ovvero l'equitazione, il tennis, la corsa o lo sci.
• E' fondamentale tenere sotto controllo il peso e, se necessario, combattere l'obesità. Il sovrappeso carica infatti le articolazioni, è quindi assolutamente necessario seguire una dieta per riuscire a controllare la malattia.
• Controllare ciò che si mangia, quindi la quantità di zucchero o di acido, ha una parte importante nella cura dell'artrosi. E' quindi bene tenersi controllati, in particolar modo se si ha una predisposizione genetica e familiare alla malattia.
• Se si fa un duro lavoro che obbliga a stare a lungo in piedi o seduti, o se si devono compiere movimenti ripetitivi, è bene adottare qualche precauzione; per coloro che sono costretti a stare seduti diverse ore al giorni il consiglio è di fare piccole pause dalla scrivania, muovendo quindi gambe e collo; per chi invece sta molto in piedi è consigliabile sedersi ogni tanti per far riposare articolazioni, schiena e ginocchia.
• E' bene evitare grandi sforzi, come portare pesi consistenti e cercare di non piegarsi in avanti flettendo il busto; nel momento in cui bisogna raccogliere un oggetto a terra è bene piegare le ginocchia e tenere il busto eretto.
• Occorre scegliere di riposare e dormire su materassi rigidi per evitare di prendere sbagliate posizioni durante il sonno che possono compromettere ulteriormente il problema. Da evitare inoltre i cuscini troppo alti dato che peggiorano lo stato della zona cervicale.
• Controllare la postura è una delle prime cose da fare, soprattutto quando si lavora o si studia. E' bene intervenire tempestivamente con della ginnastica, o con la fisioterapia, nel caso si tenda a stare in una postura scorretta anche se ci si impone di non farlo.