Come tonificare gli addominali?

Per tante persone eliminare la pancetta e avere un addome "a tartaruga" è molto importante. Anche chi fino a ora non se ne è mai preoccupato più di tanto, può ottenere ottimi risultati in tempi veloci, scegliendo una tra queste quattro attività che sollecitano questa zona facendo lavorare anche il resto del corpo.

1. L'upper body system: per "asciugare"

Le persone che, insieme agli addominali, vogliono definire anche braccia, spalle, pettorali e muscoli della schiena, dovrebbero provare l'upper body system. Questa disciplina prevede l'utilizzo di bilancieri e manubri non pesanti, rispettivamente di circa 10 e 2-3 chili. L'allenamento è di tipo aerobico: prevede cioè carichi leggeri ma un elevato numero di ripetizioni. La lezione si svolge a ritmo di musica. L'upper body sistem non provoca l'aumento delle dimensioni dei muscoli, che si asciugano e si definiscono. Anche se non sembra, quando ci si allena con i bilancieri e i manubri una delle parti del corpo più sollecitate sono proprio gli addominali, il cui apporto è fondamentale per trasmettere le spinte. Siccome scolpisce molto, questa attività è perfetta per eliminare la pancetta e ottenere un addome piatto e tonico. Il ritmo del body system è molto elevato, gli allenamenti durano al massimo 45 minuti. Per raggiungere l'obiettivo ci si deve allenare con costanza due o tre volte la settimana. Seguendo questo programma dopo circa un mese è possibile osservare un dimagrimento all'altezza dell'addome e si mantengono in salute il cuore e i polmoni, migliorando la resistenza alla fatica.

     2. Trx: una corda per farsi i muscoli

Un'altra ottima soluzione per sfoggiare un ventre invidiabile è rappresentata dall'allenamento con Trx: si tratta di una corda di nylon con due manopole alle estremità da utilizzare in tanti modi diversi. Grazie a questo strumento, che può essere attaccato ovunque (vanno bene anche le porte) si possono svolgere esercizi in sospensione. Se, quando si usano i pesi, il carico è costituito dai pesi stessi, con Trx è il corpo della persona a fare da carico.Un esercizio utile per tonificare gli addominali consiste nel fissare la corda a una porta, con un apposito sistema di aggancio, e infilare i piedi nelle manopole; sostenendosi sulle braccia tese, si rimane con il busto parallelo al pavimento e alternativamente si portano al petto le ginocchia. Un altro esercizio perfetto per l'addome prevede una posizione di partenza con la schiena a terra e le ginocchia contro il petto; la corda passa sotto i talloni, le mani stringono le manopole; da questa posizione si solleva la schiena fino a formare un angolo retto e, contemporaneamente, si distendono le gambe per tornare nella posizione di partenza. L'allenamento non dura più di 45 minuti, sarebbe bene farsi seguire da un istruttore inizialmente così da capire a tecnica. Se seguiti da un insegnante fino al momento in cui non si avrà padronanza dell'attrezzo, l'addome comincia ad asciugarsi dopo 4-6 settimane.